Всім спорт! Як одягнутися на тренування взимку і не замерзнути

Курс на здоровий спосіб життя не може не радувати. Все частіше на питання «Ти де?» Ми чуємо від друзів короткий «Іду на тренування», а за час в їх розкладі ми боремося разом з ранковими пробіжками і зустрічами з фітнес-однодумцями. Навіть взимку запал фітнес-ентузіастів не висихає. Ми вирішили підійти до цього питання з практичної точки зору і запитали адептів бігу, як потрібно правильно одягатися на тренування в холодну пору року.

Як одягнутися на тренування взимку? Напевно, це питання кожна з нас колись вперше задає собі. І «щось тепленьке» - невірна відповідь. Піднімаючи питання занять в холодну погоду, потрібно не тільки вибирати одяг, а й спробувати адекватно оцінити свій імунітет. Застудженим або тільки видужав і поки ще не окріпнув займатися на вулиці не рекомендується. Якщо ж ваше здоров'я в нормі, то ви можете почати вибір екіпіровки.

базовий гардероб

Більшість великих спортивних брендів мають зимові колекції, призначені для занять спортом в мінусову температуру. Для пробіжки на вулиці вам знадобляться:

  1. Утеплені зимові тайтси (бігові лосини).

  2. Зимові кросівки, вони не тільки тепліше, але і мають спеціальну підошву, що допомагає вам залишатися більш стійким на снігу і ожеледі. Зазвичай підошва зимових кросівок має спеціальний малюнок для підвищення рівня зчеплення з поверхнею. Всі великі спортивні бренди мають окрему лінійку зимових кросівок, підібрати взуття також можна і в спеціалізованих спортивних магазинах, наприклад, в Runlab.

  3. Теплі високі шкарпетки.

  4. Спортивне бра, в принципі, підійде будь-який.

  5. Лонгслів (кофта з довгим рукавом), бажано з коміром. У мінусову погоду рекомендуємо брати з флісу, на +10 градусів підійде і синтетичний.

  6. Куртка зовсім не обов'язково повинна бути дуже теплою, інакше при бігу вам стане жарко і ви ризикуєте захворіти. Наприклад, це може бути не продувається вітровка, просто утримує тепло.

  7. Шарф-труба для бігу.

  8. Смужка, навушники або шапка.

  9. Рукавички.

1 - легінси adidas 5990 руб., 2 - бігові кросівки New Balance 12 990 руб., 3 - зимові шкарпетки для бігу Asics 1190 руб., 4 - спортивний топ Freddy договірна, 5 - толстовка Puma 3490 руб., 6 - спортивна куртка Reebok 11 990 руб., 7 - шарф-балаклава Reebok 1 690 руб., 8 - шапка New Balance 1390 руб., 9 - рукавички Puma 1490 руб.

Цей набір-мінімум підійде для будь-якого тренування на вулиці в холодну пору року.

Як правильно тренуватися

Крім вибору одягу, рекомендуємо прості поради про те, як правильно тренуватися взимку на вулиці, щоб не захворіти.

  1. Завжди починайте тренування з розминки. Краще це робити в теплому приміщенні протягом 5-10 хвилин. Альтернативний варіант можливий у тому випадку, якщо ви живете вище 10 поверху - біг вниз по сходах може слугувати непоганою розминкою.

  2. Не відкладайте пробіжку в довгий ящик і після розминки відразу приступайте до тренування.

  3. У холодну погоду контролюйте дихання і намагайтеся прогріти повітря в роті до його попадання в легені.

  4. Тривалі двогодинні пробіжки залиште на літо або хоча б на весну.

  5. Якщо ви вже побігали, спітніли, значить, саме час бігти швидко додому і без зупинок!

  6. Будинки без зволікання необхідно зняти мокрий одяг, по можливості прийняти гарячий душ, зробити затримку або розтяжку.

Багато хто не розуміє, навіщо бігати на вулиці взимку або в холодну погоду. Кожен повинен індивідуально відповісти на це питання. Коли переходити в зал? Деякі не купують зимову форму, тому перехід в зал може бути при температурі +10. Якщо ви все-таки придбали форму, дивіться по відчуттях, тим більше зважаючи на російські реалії: якщо в листопаді і грудні при -5 може бути досить чисто (хоча зараз це не так), то в лютому тренування можуть перетворитися в фігурне катання або біг з перешкодами, що небезпечно для здоров'я.